為了幫助高考考生解答上述疑團(tuán)，新浪考試頻道聯(lián)合王老吉公司特別邀請了教育家王金戰(zhàn)于6月3日(周三)13：30-14：15做客新浪嘉賓聊天室，談高三考生臨場心理發(fā)揮。
主持人婁雷：各位新浪網(wǎng)友大家好，歡迎大家來到今天的新浪嘉賓聊天室，我是婁雷。您現(xiàn)在關(guān)注的是2009年高考最后心理健康沖刺周的特別節(jié)目。我們這次節(jié)目也得到了王老吉公司的大力支持，在這里我們需要向王老吉公司表示感謝。
今天我們將和大家共同關(guān)注一個話題就是高三考生最后狀態(tài)的調(diào)整，為大家邀請到的是我們的老朋友，寬高教育集團(tuán)董事長、教育家王金戰(zhàn)老師，來到聊天室和我們大家進(jìn)行交流，王老師先和同學(xué)們打聲招呼。
王金戰(zhàn)：大家好，非常高興在這個關(guān)鍵的時候與你相約，有什么問題咱們共同探討。
主持人婁雷：王老師，最近有點火，在很多節(jié)目當(dāng)中都跟大家一起見面。很多同學(xué)現(xiàn)在都在準(zhǔn)備著備考過程當(dāng)中，狀態(tài)、心理都會遇到很大的一些問題，您覺得大家在最后沖刺階段應(yīng)該注意哪些方面？
王金戰(zhàn)：最后這個階段，先從問題談起。因為現(xiàn)在大部分時間都由學(xué)生自由支配，很多學(xué)生都放假了，但是學(xué)生因為有了自由時間反而不知道該怎么用了，所以很多學(xué)生都出現(xiàn)心理的浮躁或者心理的焦慮于是學(xué)習(xí)規(guī)律也打亂了，學(xué)習(xí)效果也就受到了嚴(yán)重的影響，這個現(xiàn)象很不好，應(yīng)該就這個問題加以重點解決。
應(yīng)該怎么解決呢？因為這個時間既然歸你來管，別人不再干預(yù)，每一個學(xué)生應(yīng)該就這3、4天的每一個時間段，都安排一些非常具體的內(nèi)容，特別是每天上午的9點到11點，每天下午的3點到5點，這兩個時間段一定要安排高強度的全神貫注的一種學(xué)習(xí)活動，因為這兩個時間段是高考的時段。我們通過調(diào)整自己，讓我們進(jìn)入這兩個時間段就開始興奮、集中。所以，這兩個時間段不要去衛(wèi)生間，不要打斷這個時間段。你上午9點至11點這兩個小時，你可以同時安排學(xué)好幾科，但是你這個學(xué)習(xí)活動不能間斷，不能說中間出去喝個茶水、吃個水果，再去衛(wèi)生間，不行，就是要求這兩個時間段一氣呵成。其它的時間可以相對放松一點，比如說可以聽聽音樂，可以看看書，或者是出去體育鍛煉，都可以。
另外，安排好自己的作息時間，比如我早上7點起床，你從起床的那一刻開始，因為就這3、4天了，每一個時間段干什么，都進(jìn)行一個具體的劃分，甚至你走到哪兒都拿著這個作息時間表，你的注意力就被吸引到哪兒去了呢？就被吸引到這個時間表上去了，我具體做什么事，一個人的興趣一旦轉(zhuǎn)移到我每天要干一個具體什么事，轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)的具體問題本身，高考的緊張就淡忘了，就沖淡了。如果沒有這些事，天天坐在那兒沒事干就想了，高考的時候考不好怎么辦，考好了怎么辦，越想越浮躁，心理越焦慮。所以，解決這個問題最好的辦法就是恰當(dāng)?shù)匕才琶恳粋€時間段非常具體的內(nèi)容，把你的注意力牢牢地吸引到這個具體事情的解決中，于是就淡化了高考，于是這個人心態(tài)就歸于平靜，高考就有保障。
主持人婁雷：很多同學(xué)在最后沖刺這個階段當(dāng)中會很過度緊張，有很多老師說適當(dāng)?shù)木o張是一種好事情，但是這個度怎么去把握呢？
王金戰(zhàn)：確實是這樣的。高考之前完全放松是很危險的，適度緊張是非常有道理的。但是如果過度緊張，這個問題就很危險，過度緊張有可能導(dǎo)致自己的學(xué)習(xí)效率，包括情緒，甚至包括晚上的睡眠質(zhì)量都會受到很大的影響。所以，要解決這個過度緊張要學(xué)會自我調(diào)劑。怎么調(diào)劑呢？我剛才講的第一點，讓你的每一天都有一些具體事情要干，他就化解了這個緊張，注意轉(zhuǎn)移自己的興趣。
第二個問題，適度安排一些鍛煉。鍛煉、跑步是解除緊張心理的一個非常重要的手段。不能光在那兒瞎想就緊張，出去跑步，跑起來就忘了。所以，每天晚上比如說你晚上11點睡覺，晚上9點的時候可以出去跑步，跑上6圈，大約20分鐘左右，然后放松放松10來分鐘，跑了20分鐘，出點汗，也不一定是大汗淋漓，但你出點汗，身上就顯得非常清爽、非常輕松，然后沖個澡，睡覺的時候睡得也快，睡得也踏實，睡覺的效率很好，這樣生活的節(jié)奏就出來了，過度的緊張就被化解了。
所以，現(xiàn)在很多考生就擔(dān)心考前睡不著覺，這個問題怎么解決呢？就得轉(zhuǎn)移興趣，然后通過鍛煉，讓自己的身體，鍛煉完以后，過一個階段，身體處在一個比較疲勞的狀態(tài)，疲勞的身體就會抑制大腦，就強迫著你休息。所以，為什么一個人干一天的重體力勞動，我出去爬上一天山，回來以后往往倒床就睡，睡的質(zhì)量就好，睡的還快。所以，高考之前這一段最好安排適度鍛煉身體的時間，因為學(xué)生的身體活動不開，吃飯也吃不進(jìn)去，吃啥飯都感覺沒有食欲，身體往往處在亞健康的狀態(tài)，這種狀態(tài)在過靠的時候不是太好。
主持人婁雷：我們剛才說了過度緊張，還有一種狀態(tài)是過于倦怠，覺得在考前奮斗一年了，現(xiàn)在休息休息，每天出去所謂的放松，也不會做題了。如果說遇到這種過分的倦怠該如何調(diào)整呢？
王金戰(zhàn)：這個好辦，你就安排具有一定挑戰(zhàn)性的這樣的題，最好這一階段，每天下午3點到5點，上午9點到11點，這個中間我剛才說了，一定要安排強度比較大的學(xué)習(xí)活動，比如每一個學(xué)科要多一些中檔的題目，甚至中檔稍微偏難一點的題目。比如說我的數(shù)學(xué)，就可以多一點解析幾何這種題目的難度，而且這個時候要解題的話，就不要追求速度，我這個時間一定要解幾個題目，這時候追求什么呢？一定要把這個題得滿分，可以慢一點，但是一定要得滿分，你站在這樣一個高度上，我要得滿分，對自己要求就高了，他的注意力必然就集中了。你要得滿分，你要顧及到每一個細(xì)節(jié)，這樣學(xué)生的注意力就擊中了，就緊張起來了。高考之前保持大腦快速的運作，這樣就像車一樣，我一直不熄火，需要加速的時候，馬上就可以加期待速度。
所以，過分的倦怠好解決，只需要按照我剛才說的這樣去做，他就緊張起來了。
但是高考之前確實要休息、放松。為什么要休息、放松呢？6月6號那一天，很多學(xué)生由于第二天就要大考，你說他不緊張是不可能的，他這一緊張往往會導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量不高，甚至很多學(xué)生可能就很長時間睡不著，睡不著，比如平常一晚上能睡7個小時，可能高考的時候能睡5個小時，缺了兩個小時的覺，怎么辦呢？如果是6月6號之前的這幾天能夠進(jìn)行充分的休息，積蓄了大量的精力和能量，即使6月6號那一天就是睡不著，因為有前邊精力的儲備，7號那一天根本不用在乎。所以，高考之前這一段時間的休息，還有這么一個重要的問題，就是在6號那天晚上睡好，為7號那一天提前儲備能量，那就萬無一失了。
主持人婁雷：您從事多年高三的教育教學(xué)，送了很多學(xué)生進(jìn)入名校，您覺得這幾天大家是看課本做題，看改錯本等等各種各樣的方式，反正調(diào)整好一種應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)、應(yīng)考狀態(tài)，您覺得大家現(xiàn)在最應(yīng)該做的是什么？
王金戰(zhàn)：這三個都應(yīng)該做。做題安排在9點—11點，3點—5點?？磿?、改錯安排在這個時間段之外。保證每天有6個小時的學(xué)習(xí)時間，其中有4個小時是高度集中，有2個小時是玩著學(xué)，其它時間可以以思考、放松、鍛煉、休息為主，這個狀態(tài)就挺好。
主持人婁雷：每年都會有很多高考黑馬出現(xiàn)，有很多同學(xué)在高考過程當(dāng)中發(fā)揮失常。按照您的理解，您覺得出現(xiàn)這兩種情況的根本原因是什么？怎么樣防止出現(xiàn)？
王金戰(zhàn)：根本原因就是考前這一段差距很大，因為高三一共大約有10個月的時間，最后這一個月其實它起非常關(guān)鍵的作用，行百里者半九十，有一百里路，他走了90里路，僅僅完成了前面一半，后面10里路充當(dāng)了后面的一半。前面9個月完成了事情的一半，后邊一個月充當(dāng)了整個考大學(xué)一半的任務(wù)。但是很多考生到最后這一個月不在狀態(tài)了，或者覺得定局了，不學(xué)了。而且最要命的是最后這一個月，很少有正規(guī)的考試，北京一般五月五六號二模結(jié)束了，接著就開始報志愿，報完志愿學(xué)生就放假了，這里邊沒有安排大型的考試，所以學(xué)生在這個階段的狀態(tài)，特別是狀態(tài)不好，不能得到及時的反饋?？赡芤恢钡搅烁呖?，問題才暴露出來，已經(jīng)晚了。但是如果最后這一個月，一直能夠調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，保持自己非常高效、非常充滿激情、非常有節(jié)奏的一種學(xué)習(xí)，那學(xué)生的這一個月和迷迷瞪瞪、不在狀態(tài)的學(xué)生相比，這個差距就是決定性的，所以大起大伏、大起大落就是這個原因，很投入、每天都過得很充實的學(xué)生，往往這一個月高考前的復(fù)習(xí)有很大的提升，但是迷迷瞪瞪的學(xué)生，或者學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，有定局的思想，玩著學(xué)，這樣的學(xué)生這么下來可能凸現(xiàn)會發(fā)現(xiàn)那個成績有了一個急劇的下滑。
我這么多年當(dāng)高三班主任，進(jìn)入高三，每次大型考試班里都有排名，每次排名都是幾家歡樂幾家愁，有些人提前了多少次，有些人退后了多少次，每次都有一個波動。但是我發(fā)現(xiàn)一個好玩的現(xiàn)象，高三這一年波動最大的恰好是高考的那一次，所以，你剛才談到考前狀態(tài)的調(diào)整、心理的調(diào)整，確實非常重要。
主持人婁雷：我們同學(xué)們其實在最后這幾天當(dāng)中還有一件事情非常害怕，就是在做題或者是看書或者是看改錯本的過程當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)自己有環(huán)節(jié)或者是有知識點的漏洞，但是那個時候自己已經(jīng)在家里面復(fù)習(xí)了，遇到這種問題該怎么去解決呢？
王金戰(zhàn)：首先高考之前如果發(fā)現(xiàn)問題這是一個特大喜訊，說明上帝都在幫你，讓你提前又發(fā)現(xiàn)了一個過去沒有發(fā)現(xiàn)的重大問題。這樣你平常多解決的一個問題，高考的時候就減少了一個失誤。所以，高考之前這一階段，如果發(fā)現(xiàn)問題，這是非常好的效果，學(xué)生高考之前應(yīng)該有一種讓暴風(fēng)雨來得更猛烈些吧，有這樣的心態(tài)。這個心態(tài)就好。高考之前一做就不會做，一做就錯就開始擔(dān)心，這是不對的，這些問題既然不會，那你提前暴露了，總比在高考的時候暴露出來要好得多。這是一個現(xiàn)象及
另外，這個問題不是主要的，因為現(xiàn)在學(xué)生手中的資料，一般都有詳細(xì)的答案。你不會做不要緊，你感覺這個題做了十多分鐘沒有思路，看一看答案。但是學(xué)生要做的是看完答案之后做什么呢？把答案合上，把這個題重頭再來一步，這時不要吝嗇時間，可以多用時間，因為你發(fā)現(xiàn)問題，緊盯不放，搞懂搞透從此以后可能這一片題就被你搞定了。至于你說我發(fā)現(xiàn)了問題，沒人問，這不是問題，因為現(xiàn)在高考之前所有的老師，學(xué)生放假，不是放假，是把學(xué)習(xí)的時間還給學(xué)生，其實各科老師都在辦公室里邊整裝待命，學(xué)生這個時候可以隨時問老師。如果真的有問題，這個時候老師對個別學(xué)生的解答可能更到位，根本不用擔(dān)心。
主持人婁雷：現(xiàn)在有些老師特別是一些班主任在同學(xué)馬上臨考的時候教給大家很多答題技巧，不是像我們平時理解的學(xué)習(xí)方法，告訴你在考場當(dāng)中如何應(yīng)對，出現(xiàn)一些應(yīng)急的情況怎么解決，您覺得這些技巧大家要記住嗎？
王金戰(zhàn)：不一定要記住，但是有所遵循是必要的。比如說你進(jìn)考場之前，必須去一趟衛(wèi)生間，這個要求一定要做的。一般學(xué)生進(jìn)考場之前，我對我學(xué)生的要求就是，每個人進(jìn)考場之前，要么給我喝一杯濃茶，要么喝一杯咖啡，當(dāng)然平常習(xí)慣如此。我的孩子06年高考，進(jìn)考場之前我怕喝茶老是去衛(wèi)生間，就喝了一杯咖啡，他平常沒喝過這個東西，結(jié)果喝了以后，頭腦老是發(fā)蒙，考完之后告訴我，哎呀，我可被你坑苦了，一場考試我的頭腦就昏昏沉沉，就因為那杯咖啡?？Х缺緛硎翘嵘?，茶葉也是提神，但是你平常又沒有這種習(xí)慣，到了高考就變了?？梢栽趺崔k呢？提前培養(yǎng)一下，比如說我高考的時候，我想喝咖啡，或者我想喝茶，你可以提前兩三天開始喝一下，到了9點喝上一杯，這樣習(xí)慣了就行。但是假如你進(jìn)考場之前喝了一杯濃茶，你進(jìn)考場之前必須去一趟衛(wèi)生間，這樣的話茶葉提神的作用出來了，但是不給你增加困難。如果你不去衛(wèi)生間，一場考試就是和困難做斗爭，就影響考試發(fā)揮。因為嚴(yán)格規(guī)定考試的時候是不允許考生進(jìn)衛(wèi)生間的，這要求每個學(xué)生都應(yīng)該做到。
第二，9點開始考試，一般提前5分鐘發(fā)試卷。提前5分鐘很關(guān)鍵，試卷一發(fā)下來，算是最絕密的東西跟考生見面，這5分鐘考試要求不能答卷，但是你可以看，這5分鐘是制定戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的5分鐘。應(yīng)該怎么做？這是一個技巧。所以，包括數(shù)學(xué)講究最后大題，不會也能得3分。不會的題目怎么也能得3分呢？里邊有科學(xué)道理。因為如果一個題出得太難，得分率很低的話，高考是不允許出這樣的題的。但是這個題又出得很難，為了保證得分率，越是難的題目總是能出2、3分來，考生覺得得起來比較容易。
所以，最后那個大題我可以不會做，但是并不意味著我不得分。不會做是我做不出來，但是我不會做的題目，我得個2、3分，這不是一個多難的事，這就是一些考試的技巧。
每年我的學(xué)生高考之前，我確實都要詳細(xì)囑咐考場上怎么能超水平發(fā)揮的一些具體做法。
主持人婁雷：大家現(xiàn)在關(guān)注到的是2009年高考心理健康沖刺輔導(dǎo)周的特別節(jié)目，本次節(jié)目也得到了王老吉公司的大力支持。在接下來的時間當(dāng)中我們將回答我們網(wǎng)友的提問，如果你有什么問題，歡迎大家能夠通過我們的網(wǎng)絡(luò)平臺當(dāng)中提出的問題，會請王老師在稍后的時間當(dāng)中為大家做解答。先看一下預(yù)先時間提出的問題。
網(wǎng)友(河南)：王老師，我的女兒平時成績真的很好，但是這幾天總感覺自己突然間變得什么都不會了，害怕考不好，這是怎么回事，應(yīng)該怎么辦？
王金戰(zhàn)：她這個現(xiàn)象很正常，高考之前幾乎所有的學(xué)生都有一種高原反應(yīng)，缺氧了，幾乎每一個考生都會出現(xiàn)這一段。但是好在這位考生是高考之前出現(xiàn)了，不是高考之中出現(xiàn)，這是一個好事。既然每個學(xué)生都要有這么一段，你高考之前到來了，高考的時候就不會出現(xiàn)。所以，這個現(xiàn)象不要顯得比較緊張。
要注意她絕對不是什么也不會，她可能聯(lián)想想不起來。這時最好的辦法還是讓自己投入到一些具體問題的解決中，你在做具體問題的時候，你發(fā)現(xiàn)我都弄對了，狀態(tài)就回升了。如果我什么都記不起來，沒有必要你把所有的東西都記起來，高考就剩2、3天了，也不可能把所有的東西都記起來，要重點突破一些點，在突破一些點的過程中，讓你的大腦來歸于平靜，狀態(tài)就好了。
主持人婁雷：好的，我們繼續(xù)關(guān)注。
網(wǎng)友(湖北)：王老師，考試的時候我的大腦當(dāng)中總會閃現(xiàn)出一些雜念，導(dǎo)致注意力不集中，該如何去克服這個問題？
王金戰(zhàn)：這應(yīng)該是平常的訓(xùn)練就應(yīng)該解決這個問題，到了高考的考場上，這個現(xiàn)象極少發(fā)生。可能平常有的時候很容易出現(xiàn)雜念，到了高考的考場上，因為題量比較大，大家的壓力又比較大，完全專注于具體的題目中，一看題目會做，我就考慮我怎么能夠得滿分，就吸口氣，沉住氣，寫得稍微慢一點，控制住速度，別在質(zhì)量上出問題，這樣就會把注意力集中。這位考生擔(dān)心的問題可能不是主要的，他可能在高考的考場上就會淡化。
網(wǎng)友(山西)：王老師，我是一個文科復(fù)讀的同學(xué)，平時備戰(zhàn)的時候心情很平靜，可是在學(xué)校進(jìn)行高考熱身賽的時候，非常簡單的數(shù)學(xué)題我居然錯了很多，完全是低水平發(fā)揮。因為我在考場上一遇到攔路虎就心慌，胡思亂想，想以前很多的事情，雖然我知道那些事情很多與我無關(guān)，可是就是胡思亂想，很害怕今年在考場上再失利，想問問老師如果出現(xiàn)這些問題怎么辦？
王金戰(zhàn)：我不太相信這些事，我教了這么多學(xué)生，我感覺學(xué)生是藝高人膽大，膽大藝就高，有實力才有魅力。一般高考就是平常一個正常水平的正常發(fā)揮，平常學(xué)得很好的學(xué)生，高考的時候就能夠發(fā)揮得很好，平常學(xué)得不好，你也別指望高考能考得多好。這位同學(xué)還得多反思一下你的實際水平是怎么回事，是不是在高考的時候，給自己提出一些不切合實際的目標(biāo)，所以當(dāng)達(dá)不到的時候就心慌了。數(shù)學(xué)正常如果就得120分的水平，你有瞄著120分，有些題目是你不應(yīng)該做的。但是你正常得120分的水平，你心里也想把最后那個題拿下來，你當(dāng)然就慌了。你正常是120的分，最后那個題不應(yīng)該做出來。所以，我覺得這位同學(xué)就這兩天了，為了減少這種現(xiàn)象，或者是避免這個現(xiàn)象，最好的辦法就是回歸你的本質(zhì)，你心平氣和地想一想，你到底是個什么水平，你在高考的時候給自己降低一格要求自己，你就不慌了。你說遇到不會做的題目就心慌，為啥？就是因為你太想把它做出來，但是你的水平達(dá)不到把這道題解出來的水平，你就該放棄。因為高考的難度分布是非常合理的，一般是3：5：2，30%的基礎(chǔ)題，50%的中檔題，20%的難題，分布是從易到難，是比較合理的。于是你做題的時候，你應(yīng)該踏踏實實從前面挨著往后做，可是你發(fā)現(xiàn)不會做的題目，所有學(xué)生都會遇到不會做的題目，而且這個題同樣的老師、同樣的教材、同樣的輔導(dǎo)資料，你如果不會，別人也不會。所以，我們的較量就是誰能夠把我會做的題不丟分，較量是在這兒。不是說誰能夠把不會做的題目全給拿下來，那是神仙，正常人是沒法做到的。我們不要寄希望于高考的時候平常都做不出來的題目，到了高考的時候突然靈感大開我就做出來了，這種現(xiàn)象是非常罕見的。我們就哀求自己，我會做的題目我能夠不丟分，我就完成任務(wù)了，這種心態(tài)就好。剛才這位考生說的這種擔(dān)心就不會出現(xiàn)了。
主持人婁雷：我們再看看在線網(wǎng)友提出的問題。
網(wǎng)友：王老師，我現(xiàn)在非常擔(dān)心當(dāng)?shù)谝豢瓶荚嚱Y(jié)束的時候，會在后面幾科擔(dān)心第一科的考試。請問老師在考試間隙的時候該如何忘記前面的科目？
王金戰(zhàn)：忘記上一科考試最好的辦法是投入到下一場的復(fù)習(xí)中?？纪曛?，你說我不想上一科的事那不可能的。但是如果你老是想，它又會影響下一場的考試。最好的辦法就是，提前把下一場考試的材料準(zhǔn)備好，或者是你在高考前你就把為下一場準(zhǔn)備一些要干的事，從考場出來，稍加休息，就投入到下一場的復(fù)習(xí)中，這個復(fù)習(xí)不一定是全程投入，因為你在復(fù)習(xí)的過程中開始興趣轉(zhuǎn)移，把上一長考試就淡忘了，然后逐步進(jìn)入下一場的狀態(tài)，這個問題就解決了。
主持人婁雷：王老師，我們的時間過得很快，很快節(jié)目要接近尾聲了，有沒有要叮囑大家，您先大概跟我們說一下。
王金戰(zhàn)：還是那句話，高考就是平常的一個基本水平的正常發(fā)揮。所以，你平常學(xué)得很到位、很踏實，你應(yīng)該相信自己，高考的時候能夠正常發(fā)揮。特別是現(xiàn)在的高考，安排的都非?？茖W(xué)，第一場考語文，語文這門學(xué)科相對來講是不容易出現(xiàn)意外的。所以，參加完第一場考試以后，高考的緊張感蕩然無存，你突然發(fā)現(xiàn)高考和平常的考試真的沒有什么區(qū)別，于是整個高考這一關(guān)就過來了。所以，希望大家第一相信自己。第二，降低標(biāo)準(zhǔn)，你不能這個時候要求超水平發(fā)揮，就是正常情況，這四科有兩科發(fā)揮得好一點，有兩科發(fā)揮得差一點，整體實力還是你的水平。所以，你不應(yīng)該要求自己我高考的這四科全部高水平發(fā)揮，誰也做不到，這樣的話，即使出現(xiàn)一點失誤，也能夠坦然面對。所以，你就能夠正常甚至超水平發(fā)揮。
主持人婁雷：非常感謝您來到聊天室和大家進(jìn)行交流，同時也感謝王老吉公司對節(jié)目的大力支持，我們也感謝所有網(wǎng)友的全程關(guān)注。
本次聊天到這里節(jié)結(jié)束了，謝謝大家。
